第1日目 64.0kg 目指すは1日1500kcal以内

あすけん

朝食 まぐろ丼・もずく味噌汁・ポテトサラダ

まぐろ丼 (ごはん150g・まぐろ5切れ)・・・385kcal

醤油・・・4kcal

もずく入り味噌汁・・・27kca

ポテトサラダ(小鉢一杯)・・・153kcal

合計・・・569kcal

ご飯の量はきっちり計って食べすぎないように注意。

まぐろは高タンパクで低脂肪なのでダイエットには最適。タンパク質は満腹感を高めて食欲を抑える作用があるし、筋肉の修復と成長にも大切な役割を果たしてくれるので、うまく利用したいです。

何より、マグロは美味しい!

昼食 焼きそばともずくスープ

ソース焼きそば(豚肉・キャベツ入り)

もずくスープ(マルサンアイ)・・・11kcal

合計・・・522kcal

焼きそばのカロリーを抑えるため、サラダ油は少なめ、たっぷりの水で蒸し焼きにしました。

熱々のスープをゆっくりいただくと満腹中枢に満腹感を伝える信号がしっかり伝わります。市販のスープの中ではもずくスープが低カロリーの代表。カロリー表示がしっかりあるので助かります。

夕食 焼き鳥・ツナサラダ・焼酎ロック

ツナサラダ&ノンオイルドレッシング・・・130kcal

焼き鳥(もも塩)2本・・・163kcal

焼酎ロック1杯・・・88kca

合計・・・381kcal

本日の総摂取カロリーと歩数は?

総摂取カロリーは1472kcal

歩数は7053歩

しっかり歩いたし、1日目としては上出来。

満足感もあり目標の1500kcal以内に収まりました。

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